Fit und gesund trainieren
Gesund und fit zu sein wird, in unserer Gesellschaft immer mehr groß geschrieben. Dies hängt nicht zuletzt damit zusammen, dass man sich in einem gesunden Körper meist wohler fühlt und auch dem Alltagsstress
besser begegnen kann. Zum gesund und fit sein gehören jedoch verschiedene Dinge. Eine gesunde Ernährung ist genauso wichtig wie eine regelmäßige sportliche Betätigung. Besonders wenn man aber lange Zeit keinen Sport getrieben hat, fällt der Wiedereinstieg in die regelmäßige Bewegung vielen Menschen schwer.
Professionelle Anleitung
Allgemein empfiehlt es sich, professionelle Beratung beim Erstellen eines Trainingsplans in Anspruch zu nehmen. In Fitness-Centern ist es mittlerweile Gang und Gäbe, dass ausgebildete Trainer nicht nur die Übungen dem Fitnessstatus des einzelnen anpassen, sondern auch auf Erkrankungen beispielsweise des Bewegungsapparats Rücksicht nehmen. So
können einige Übungen sogar dabei helfen Beschwerden zu reduzieren, indem zum Beispiel die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Zudem sollte man nicht ohne vorherige Anleitung an die einzelnen Geräte gehen, da man sich sonst verletzen kann.
Zuhause trainieren
Wer nicht die Zeit hat, regelmäßig ins Fitnesszentrum zu gehen, kann auch zuhause Übungen durchführen. Dabei sollte man jedoch darauf achten, dass man nicht einseitig trainiert, also bestimmte Muskelgruppe weitaus stärker beansprucht als andere, da dies negative Auswirkungen auf den Bewegungsapparat haben kann. Zahlreiche Trainingsgeräte gibt es auch für Wohnräume mit wenig Platz, außerdem vermitteln DVDs und Bücher aus dem Fachhandel Muskelaufbau Übungen, die man zuhause machen kann. Hat man zudem einen Partner, der ebenfalls mit trainiert, fällt man auch nicht in ein Motivationsloch und kann sich gegenseitig aufbauen.
Ernährung
Auch die Ernährung spielt allgemein, wenn man fit sein will, aber auch wenn man gesund Muskeln aufbauen möchte, eine wichtige Rolle. So sollte man ausreichend Trinken, fett- und fleischreiche Ernährung vermeiden und stattdessen viel Obst und Gemüse, sowie Fisch und Vollkornprodukte wählen.
Muskelkater
Früher herrschte die Vorstellung, dass Muskelkater durch eine Übersäuerung des Körpers infolge einer Überanstrengung entsteht. Inzwischen weiß man jedoch, dass er durch winzige Risse im Muskelgewebe hervorgerufen wird, das in der Folge anschwillt und so Schmerzen verursacht. Daher ist gerade, wenn man nach längerer Pause mit dem Training beginnt, wichtig, lieber die Belastung langsam aber stetig zu erhöhen und sich im Vorfeld ausreichend aufzuwärmen.